Terapeutske vježbe za oči: kako poboljšati vid vježbama

Posebna vježba za oči, koja se izvodi svakodnevno, pomoći će izbjeći probleme s vidom kod tinejdžera i poboljšati vid kod odrasle osobe. Morate redovito vježbati, poduzimajući mjere opreza.

Koji problemi s vidom postoje?

Postoji nekoliko bolesti kod kojih je oslabljena budnost očiju.

1. Kratkovidnost ili miopija je najčešća patologija. U ovom slučaju, slika se ne formira na mrežnici, već ispred nje. Razlog je povećana duljina očne jabučice. Bolest može biti uzrokovana nasljedstvom ili stečena zbog pretjeranog stresa ili stresa. Prema statistikama, trećina ljudi na našem planetu pati od kratkovidnosti.
2. Dalekovidnost je patologija u kojoj osoba dobro vidi na daljinu, ali mutna na blizinu. Uzrok kvara je nepravilan oblik očne jabučice – ona je stisnuta. Slika je fokusirana iza mrežnice. Ako se patologija zanemari, može doći do strabizma.
3. Ambliopija je bolest povezana s promjenama u moždanoj kori. Patologija se javlja samo kod djece. Vidni sustav djece još je plastičan, pa trauma ili iskustvo često pridonose pojavi ove bolesti.
4. Starosna makularna degeneracija nastaje zbog metaboličkih poremećaja u najosjetljivijim stanicama oka. Izraz "makula" preveden je s latinskog kao "mrlja". Ovo područje je veličine samo 2 kvadratna metra. mm naziva se i "žuta mrlja". Patologija se može pojaviti u vlažnom ili suhom obliku.
5. Odvajanje mrežnice – stanice ne dobivaju dovoljno kisika i hranjivih tvari. Ako se terapija ne započne odmah, stanice mogu umrijeti.
6. Glaukom je vodeći uzrok sljepoće. Bolest nastaje zbog oštećenja vidnog živca. Patologija zahtijeva od pacijenta da strogo slijedi prehranu, prati razinu krvnog tlaka i uzima propisane lijekove.
7. Katarakta je zamućenje leće. S tim u vezi, zrake svjetlosti koje prodiru u oko ne dopiru do mrežnice, što smanjuje vidnu oštrinu.

Uzroci problema

Uzroci smanjene vidne oštrine dijele se u dvije skupine:

• nasljedno - prenosi se osobi od roditelja, rodbine;
• stečena - nastaju pod utjecajem vanjskih čimbenika.

Vanjski čimbenici uključuju sljedeće:

1. Zakrivljenost kralježnice i prenaprezanje. Važno je pratiti držanje, položaj u kojem osoba radi na računalu ili čita knjige. Prokrvljenost stražnjeg dijela glave ima izravan utjecaj na zdravlje očiju. Oštećuje budnost i pretjerani mentalni stres.
2. Nezdrava prehrana. Oči su dio tijela pa i na njih utječe nezdrava hrana.
3. Stalni stres i nedostatak sna.
4. Ozljede.

Kako bi zaštitila djecu od nasljednih problema s vidom, trudnica se prije poroda mora pravilno brinuti za sebe i svoje nerođeno dijete. Da bi to učinila, mora jesti zdravu hranu i zaštititi se od stresa.

Gimnastika za oči

Postoje različite metode za vraćanje vida. Opći uvjeti za izvođenje vježbi za sve su sljedeći:

• nastupati bez naočala ili leća;
• odvojite vrijeme;
• vježbajte u mirnom okruženju.

Vježbe su posebno učinkovite za vraćanje vida u slučaju miopije u početnoj fazi bolesti.

Vježbe za astigmatizam

Postoje različiti setovi vježbi za oči. Vježbe za zdravlje očiju iz Tao-Yina dobro su se pokazale:

1. Zauzmite udoban položaj, pokrijte oči dlanovima i opustite se. 3-4 puta duboko udahnite i izdahnite, polako dišući. Morate se smiriti, riješiti se stranih misli i prilagoditi se gimnastici.
2. Stavite kažiprst, srednji i domali prst na gornji rub očne duplje ispod obrva. Laganim pritiskom pomičite gornji rub očnih duplji od nosa prema sljepoočnicama. Prođite i uz donji rub. Napravite 3 ponavljanja.
3. S tri prsta pritisnite udubljenje iznad očnih duplji. Masirajte ga kružnim pokretima, zatim čvrsto pritisnite i naglo otpustite. Stavite prste ispod očne duplje i snažno masirajte.
4. Zatvorite kapke i stavite prste na zjenice, pritišćući nježno, ali čvrsto. Pritisnite i otpustite 10 puta.
5. Palcem i kažiprstom uhvatite gornji kapak i povucite ga gore-dolje 50 puta. Pokreti ne bi trebali uzrokovati nelagodu.
6. Palcem i kažiprstom pritisnite hrbat nosa na rubu očiju. Brojite do 10 i pustite.

Kineski drevni sustav je tehnika "samopomoći" za vraćanje vida.

Gimnastika za kratkovidnost

Osobe s ovim oštećenjem vida često osjećaju bolove u glavi, a vidljivost im se pogoršava pri slabom svjetlu. Bez odgovarajuće terapije, bolest napreduje.

Vježbe za korekciju vida mogu se izvoditi u pauzama, pogotovo ako morate puno raditi za računalom. Vježbe su jednostavne i nije potrebna dodatna oprema.

1. Rukama pokrijte spuštene kapke kako svjetlost ne bi prošla i držite pola minute.
2. Treptanje dobro ublažava napetost. Ako se pojavi umor pod velikim opterećenjem, trebate zastati i snažno treptati minutu. Zatim sjedite 5 minuta zatvorenih očiju, opuštajući se.
3. Napravite prsten od kartona (po mogućnosti zelenog) i pričvrstite ga na računalo tako da se kroz rupu vidi poseban predmet. Morate se usredotočiti ili na krug ili na predmet vidljiv u rupi.
4. Ispravite svoje držanje i povucite ravne linije očima u različitim smjerovima. Izvedite 20 ponavljanja.
5. Crtajte krugove pogledom, prvo u smjeru kazaljke na satu, a zatim suprotno (20 krugova u svakom smjeru). Izvedite 15 ponavljanja.
6. Pogledajte svoj palac ili vrh olovke koji ste stisnuli u ispruženoj ruci. Pomičite ga gore-dolje i sa strane. Svi pokreti moraju se izvoditi polako, u 6 pristupa.
7. Gledajte u strop pola minute, zabacite glavu unatrag, a zatim dolje. Napravite 5 ponavljanja.
8. Okrenite glavu, zatvarajući kapke, 8 puta u različitim smjerovima.

Gimnastika za dalekovidnost

Posebne fizičke vježbe za oči pomoći će u izbjegavanju pojave ili daljnjeg razvoja dalekovidnosti.

Možete izvesti 10 učinkovitih vježbi za poboljšanje vida:

1. Držite kapke zatvorene 5 sekundi, zatim ih otvorite (8 puta).
2. Trepnite 15 sekundi (3 puta).
3. Prekrijte kapke prstima, bez pritiskanja, i držite minutu.
4. Polako pomičite pogled s poda na strop i natrag, zatim s jedne na drugu stranu (10 ponavljanja).
5. Nacrtajte krug očima 4 sekunde u različitim smjerovima.
6. 5 sekundi gledajte u vrh prsta ispružene lijeve ruke. Zatim postupno približavajte prst nosu dok se ne počne udvostručavati (8 ponavljanja).
7. Pričvrstite svijetli krug promjera 5 mm na prozor u razini očiju, odmaknite se od prozora na udaljenosti od 35 cm, a zatim označite predmet koji vam se sviđa iz vidnog polja za vizualnu fiksaciju. Gledajte u oznaku 2 sekunde, zatim pomaknite pogled na odabrani objekt. Vježbu izvodite 5 minuta prva 2 dana, zatim 7 minuta.
8. Zamislite da su veliki trokuti prikazani na zidu i rotirajte oči u oba smjera unutar figura (5 ponavljanja).
9. Pogledom nacrtajte beskonačnost (ponovite 8 puta).

Sve vježbe moraju se izvoditi redovito.

Palming

Palming je jedna od glavnih vježbi za vraćanje vida. Ako su vam oči jako umorne, ali vam je teško odvojiti se od posla, dlanovanju možete posvetiti samo 30 sekundi. Međutim, gotovo potpuni oporavak očiju događa se nakon 5 minuta držanja dlanova na njima.

Tehnika:

1. Zauzmite udoban položaj na stolcu ili fotelji i opustite se što je više moguće.
2. Zatvori oči. Prekrijte ih rukama tako da sredine desnog i lijevog dlana budu nasuprot desnog i lijevog oka, a prsti prekriženi na čelu.
3. Postavite laktove na koljena ili stol, oči neka vam ostanu zatvorene i skrivene iza dlanova.

Morate se opustiti što je više moguće, pokušati vidjeti boju što je moguće crnijom. Što je više crnila pred očima, to više miruju.

Tibetanska gimnastika

Tibetanska terapija vježbama za oči uključuje prisutnost zelenog predmeta. Tibetanski liječnici vjeruju da se zelena boja najbolje opaža očima. Ako stavite, na primjer, sobno cvijeće pored TV-a ili ekrana računala i gledate u njega nekoliko minuta, vaš oprez neće se smanjiti.

Masaža

Za kratkovidnost možete masirati očnu jabučicu kod kuće. To poboljšava stanje očne duplje i pomaže u vraćanju vida. Međutim, prije manipulacije morate se posavjetovati s oftalmologom. U slučaju ablacije retine ili intraokularnog tlaka, masaža je kontraindicirana.

Spuštene gornje vjeđe lagano se trljaju kružnim pokretima, prvo nekoliko minuta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Masažu trebate izvoditi samo dobro opranim rukama.

Solarizacija

Poboljšanje funkcionalnosti oka pomoću svjetla je učinkovita tehnika. Temelji se na terapeutskom djelovanju zraka koje jačaju mrežnicu. Vježba se može izvoditi i na suncu i na umjetnom svjetlu.

Korisno je promatrati izlazak i zalazak sunca. Morate zatvoriti kapke, stajati okrenuti prema suncu i okrenuti glavu u različitim smjerovima. Možete gledati u sunce koje se odražava u ribnjaku. Za solarizaciju je prikladna svijeća ili svjetiljka male snage (do 150 W). Svijeću možete zapaliti u mračnoj prostoriji i staviti je u visinu očiju, metar od lica. Trebate pogledati plamen.

Dječja gimnastika

Loš vid često je sjećanje na sate provedene nad školskim knjigama. Djeci su potrebne vizualne vježbe kako bi održale zdrav vid u odrasloj dobi.

Palming je učinkovita metoda korektivne gimnastike za oči. Dječje oči imaju koristi od opuštanja tijekom školskih odmora ili između domaćih zadaća.

Još jedna vježba je crtanje s nosom u zraku. Oči se mogu zatvoriti ili ostaviti otvorene. Pokušajte nosom napisati zamišljena slova, brojeve ili sliku. Odrasla osoba mora pogoditi što je dijete željelo prikazati.

Korisno je fokusirati pogled na udaljene i bliske predmete.

Gimnastika br.1

Inovativna tehnika koristi se od 2001. godine. Važno je vjerovati da će tečajevi pomoći. Osnovne vježbe:

1. Držeći glavu ravno, polako gledajte prema gore, dosegnuvši maksimum, pokušajte se pomaknuti dalje, usmjeravajući pogled kroz čelo. Spustite pogled što je više moguće i pokušajte pogledati kroz grlo. Kada pomaknete granicu vida na strane, morate pokušati gledati "kroz uho".
2. Bez žmirkanja crtajte velike geometrijske oblike u zraku.
3. Nacrtajte znak beskonačnosti, glava bi trebala ostati nepomična.
4. Zaustavite pogled na vrhu nosa, polako, bez promjene smjera, podignite oči prema naprijed i pokušajte gledati predmete sa strane. Ponovite s početnim zaustavljanjem na hrptu nosa.
5. Pogledajte vrhove kažiprsta blizu nosa. Zatim raširite prste, pokušavajući svakim okom pratiti odgovarajuću ruku.
6. Zamislite veliki brojčanik, klizite očima preko njega, čineći spiralne pokrete, povećavajući opseg.

Nakon svake vježbe trepnite, opuštajući očne mišiće.

Gimnastika br. 2

Očna gimnastika je usmjerena na prirodnu obnovu vida kod blagog astigmatizma, dalekovidnosti i miopije. Osim toga, vježbe pomažu u opuštanju kada su očni mišići preopterećeni.

Tehnika je sljedeća:

1. Zagrijte dlanove, pokrijte njima oči i opustite se.
2. Pomičite pogled u različitim smjerovima duž ravnih linija.
3. Pogledom nacrtajte pravokutnik, prvo u jednom, a zatim u drugom smjeru.
4. Očima crtajte različite predmete - lukove, zmije itd.

Između vježbi trebate malo treptati.

Gusarske naočale

Piratske naočale učinkovita su vježba pomoću Batesove metode. Da biste to učinili, trebat će vam naočale s jednim okom. U takvim uređajima možete raditi bilo koji posao, što će biti dobra vježba za vaše oči.

Ovaj jedinstveni simulator pomaže u poboljšanju vida. To se objašnjava činjenicom da kada osoba zatvori jedno oko, kada trepne, mozak je prisiljen fokusirati oko. Dakle, kada samo jedno oko gleda, ekstraokularni mišići neprestano rade, a to je dobra vježba.

Vježba je posebno korisna za zatvoreno oko, jer se aktivno pokušava fokusirati i ugoditi dobrom vidu naprezanjem i opuštanjem okulomotornih mišića.

Potrebno je zatvoriti drugo oko nakon 30 minuta. Potrebno je izmjenjivati, inače će učinak biti suprotan zbog činjenice da se oči umore. Prije mijenjanja zavoja ili preuređivanja zavjese, morate dlanom.

Centralna fiksacija

Centralna fiksacija učinkovit je trening akomodacije. Vježba se izvodi bez naočala i leća. Trebate malo trepnuti i pokušati uhvatiti fokus, gledajući, na primjer, u kuću ispred sebe. Ako je kuća jasno vidljiva, trebate trepnuti i fokusirati se na prozor. Nakon toga, fokus se usmjerava, na primjer, na prozor.

Morate početi s velikim predmetima, postupno prelazeći na manje. Važno je ne zaboraviti snažno treptati. Središnja fiksacija trebala bi biti izravno u središtu očiju.

Akomodaciju oka možete vježbati dok obavljate svakodnevne stvari, dok ste na autobusnoj stanici ili u redu čekanja.

Utvrda

Ne samo svakodnevna vježba za oči pomaže u izbjegavanju oftalmoloških problema, već i pravilna prehrana i unos vitamina. Možete napraviti univerzalnu dijetu koja će odgovarati svima slijedeći preporuke o prehrani:

1. Jedite samo prirodne proizvode.
2. Jedite više povrća i voća.
3. Podvrgnuti hranu minimalnoj toplinskoj obradi.
4. Uklonite umjetnu prehranu, poluproizvode, konzerviranu hranu.
5. Izbjegavajte konzumiranje alkoholnih i gaziranih pića.
6. Smanjite količinu konzumiranog čaja i kave.
7. Hranu životinjskog podrijetla konzumirajte umjereno.
8. Započnite jutro laganim doručkom.
9. Jedite malo i često.
10. Svaki obrok treba sadržavati hranu bogatu vlaknima.

U prehranu treba uključiti i svježu mrkvu i borovnice koje sadrže vitamine i minerale potrebne očima.